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​ ... 跑步對健康有益，這一點眾所周知。但你知道跑步到底有多少好處嗎？本文整理了11項跑步對健康的好處，如果你還沒有跑步的習慣，可以考慮投入這項CP值超高的運動；如果你本身已經是一名跑者，繼續保持哦！還有，你可以把此文當作拉親朋好友入坑跑步時的說辭~ ... 。 ... 1. 對心臟功能好 發表於JACC期刊的一項研究顯示，有持久而規律跑步習慣者死於心血管疾病的幾率，是沒有跑步習慣者的一半。而近期一項發表於BMJ的研究更發現，每周只要低於50分鐘（也就是每天5-10分鐘）的任何形式的跑步，都能使心血管疾病死亡風險大幅降低30％。 2. 跑者的愉悅感 有跑步習慣的人大多體會過Runner’s High（跑者愉悅感），它是真實存在的哦！當你跑步時，大腦會分泌出兩種讓人感覺愉悅無比的化學物質：腦內啡（Endorphins）和內源性大麻素（Endocannabinoids）。前者大家應該都知道，是緩解疼痛感與壓力、帶來愉悅感的化學元素，而後者在化學上跟大麻沒什麼不同，它與吸食大麻的感受類似，除了能降低焦慮和疼痛敏感度外，也能帶給跑者快感。 ... 3. 消耗熱量有助燃脂 很多人利用跑步來減肥，以60公斤的人在平地慢跑30分鐘來計算，可消耗大約250大卡熱量（此數值因每個人身體狀況及基礎代謝率不同、環境中地形坡度和風向等各異）。雖然跑步並不是消耗熱量最高的運動，但相較於其它低強度運動，跑步更能增進「後燃效應」，讓身體在停止運動後還持續消耗氧氣、熱量來燃脂。況且跑步的門檻最低、方便性高，因此成為許多人運動減肥的首選。 參考閱讀： 如何讓身體在運動後持續燃脂？ ... 4. 對骨骼關節好 別再說跑步傷膝的傻話了。一項針對10萬名跑者與步行者的研究發現，跑步並不會增加骨關節炎的風險，即使是常規跑全程馬拉松的人也不會。更進一步的研究顯示，跑者患有膝蓋關節炎的可能性是步行者的一半。 研究結果令人驚訝，事實上，當跑者在正確的姿勢下每一次著地，都是對骨骼和軟骨施加壓力，讓它們更強而有力地回彈；反觀步行、飛輪有氧、游泳等運動並沒有跑步帶來的明顯骨骼益處。 5. 訓練人體最大肌群 腿部肌群是人體最大的肌肉組織群，不只能幫助走動，更可以幫助身體的血液循環、保護膝蓋與瘦身。俗話說：人老先老腿，大腿肌群可說是人體的第二個心臟。而跑步對大腿內側和外側肌群、臀大肌、股四頭肌（大腿前側）、膕繩肌（大腿後肌）和小腿後側肌（腓腸肌和比目魚肌）都能達到很好的訓練效果。 參考閱讀： 身體比實際年齡老的證據不是斑點、皺紋，而是…… ... 6. 對核心肌群有益 跑步不只對腿部肌肉有幫助，如果姿勢與發力點正確，跑步還能雕塑核心肌群。無論你想挑戰馬甲線、腹直肌、還是擁有更好的深層核心肌肉（腹斜肌、豎脊肌、腹橫肌等），跑步都可以起到幫助，並促使這些深層肌肉更好的維持脊椎穩定。 7. 讓專注力集中 許多跑者發現，獨自跑步時能讓自己更專注地思考和解決問題。從忙碌壓力大的工作環境中抽離出來，用跑步的方式暫時休息一下，可以幫助恢復精神和洞察力。越來越多的研究證實，冥想可以增加大腦負責對訊息深入處理的「灰質」數量、改善注意力，並對抗憂鬱和焦慮情緒。 ... 8. 增強記憶力 有研究顯示，定期進行跑步類的有氧運動，可增加大腦灰質數量以及大腦負責掌管記憶和空間定位的海馬迴體積，進一步鍛鍊控制語言的大腦區域。也就是說，如果你經常跑步，也許能更快地找出你想表達的詞彙、減少「話到嘴邊卻想不起來」的初老現象。 參考閱讀： 對抗老年癡呆癥的 7 種能量供給 9. 放空身心 跑步時可以思考，更可以放空。專家指出，跑步時的學習曲線不會像其它身體活動那麼多，例如舞蹈團課、重量訓練、CrossFit或是瑜伽。另一方面，跑步不像游泳那麼依賴環境，是個再自然不過的運動，所以你在跑步前也不需要多加思考就能直接邁開腿，絕對是一項說走就走的運動。 10. 促進社交 路跑、越野跑風行，跑步圈可說是一個強大的社群。現在各地區都有不同特色的跑團，不只能找到志同道合的跑友，良好的氛圍更能讓你備感溫馨，同時得到身心上的支持，對跑者的好處是無法估量的。 ... 11. 延年益壽 當前，占據我國死亡人數前兩大的頭號殺手正是心血管疾病和癌癥。前面第一項好處所提及的研究，你不必非要跑全馬、半馬才能讓自己多活幾歲。事實上，每周只要跑不到50分鐘（即每天5-10分鐘，相當於每周跑5公里），就能降低27％總體死亡風險，並使心血管疾病死亡風險降低30％、所有類型癌癥致死的風險降低23％。 ——資料來源：SHAP.COM ... 往期精彩回顧 ... 運動前後不做肌筋膜放鬆會錯失 4 大好處 運動後適當恢復對骨骼健康的好處 只要兩周不運動，肌肉就會退化？！ ... 家用健身減肥神器 讓每一次跳躍都不平庸 ... 點「閱讀原文」任選 ...

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每日頭條 https://kknews.cc/fit/a6yrq86.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010182200

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